Ontspanningsoefeningen of Mindfulness?

Zie jij het verschil tussen iemand die Mindfulness oefeningen doet of bezig is met ontspanningsoefeningen? Het ziet er vaak hetzelfde uit en het uiteindelijke doel is natuurlijk ook vergelijkbaar. We werken toe naar ontspanning en minder stress in ons leven. Ook is er veel overlap. In ontspanningsoefeningen brengen we Mindfulness (aandacht) en andersom. Maar wat is dan nu precies het verschil?

Ontspanningsoefeningen zijn tools die direct verlichting kunnen geven op het moment dat je stress ervaart. Je stapt even uit de situatie en ontspant. Ook kan het regelmatig nemen van rustmomenten je helpen om meer ontspannen te zijn in het dagelijks leven. Het werkt door en dat is fijn! Een ideale situatie.

Maar wat als jouw situatie niet zo ideaal is?

Geloof jij alles wat je denkt?

Zijn jouw gedachten soms ook gekmakend? Lees dan het volgende stukje en ontvang 3 handige tips!

Stel je eens voor dat je een hapje neemt van deze citroen. Wat gebeurt er? Misschien voel je dat je mond samentrekt en er meer speeksel komt. Misschien kun je de smaak van de citroen zelfs proeven. Bijzonder hè? En dat terwijl je je het je alleen maar voorstelt. Dat is de manier hoe onze gedachten werken en het lichaam reageert. Door ons iets levendig voor te stellen kunnen er lichamelijke reacties komen waardoor het net lijkt of het echt is.

Met een citroen is dat wel grappig en als je iets positiefs neer wilt zetten kan dit ook heel goed voor je werken. Maar je kunt je voorstellen dat het ook zo werkt als je je zorgen maakt. Dat je een piekergedachte hebt waarop je lichaam reageert. Je gaat zweten, je hart gaat sneller kloppen, de adem schiet omhoog. Door deze reacties lijkt de situatie levensecht en voor je het weet vormt zich een enorm doemscenario waarin je gaat geloven. En nog erger…naar handelen! Laat jij je beperken door je gedachten?

Loslaten, geef je kind vleugels!

Door zelf te leren en daar de ruimte voor te krijgen ontwikkelt een kind zelfvertrouwen.

Een vraag die ik ouders stel die voor hun kind naar mijn praktijk komen is: Hoe wil je dat je kind is als het volwassen is? En mijn volgende vraag: Handel je daar ook naar? Misschien zetten deze vragen jou ook wel direct aan het nadenken. Ben jij een beschermende ouder, voelt het fijn om je kind dicht bij je te houden, neem je gauw dingen voor je kind over omdat het dan veel sneller en gemakkelijker gaat, vind je het moeilijk om je kind fouten te zien maken? Ik ben eigenlijk wel benieuwd naar je eerlijke antwoord.

Het doet pijn om je kind los te laten en beschermen kan het gevoel geven dat je nog enigszins controle uitoefent op het leven van je kind. Het enige wat je wilt is toch dat het gelukkig is. Loslaten is het moeilijkste wat er is en tegelijkertijd hetgeen waar de hele opvoeding uit bestaat. Opvoeden is de inspirerende en uitdagende opdracht om je kind te begeleiden naar zelfstandigheid. Een sociaal mens die eigen beslissingen kan en durft te nemen. Die jou eigenlijk niet meer zo nodig heeft. En daar zit nu net het pijnlijke punt….

Beter slapen met de Yoga Nidra…..

Beter slapen, dieper ontspannen, energie opdoen….en dat door helemaal niets doen? Dat vraagt om een uitleg!

Veel mensen gaan slapen met verkrampte spieren, emoties en gedachten van de dag. Tijdens de Yoga Nidra laat je deze spanning stap voor stap los, zodat je helemaal tot rust kunt komen en je batterij weer op kunt laden. Een half uur Yoga Nidra geeft daardoor evenveel rust als twee uur slaap.

Yoga Nidra is een diepe ontspanningstechniek om fysiek, mentaal en emotioneel te ontspannen. Deze yogavorm heeft zich in India bewezen in het overwinnen van slapeloosheid en stress en kan helpen beter om te gaan met emoties als angst, woede, verdriet en somberheid.

Pijn… Wat kan Mindfulness hierin betekenen?

Pijn kennen we allemaal. Emotionele pijn, pijn van het jezelf veroordelen, schuldgevoel, angst en verlies. Maar ook de lichamelijke pijn. Een zere rug, hoofdpijn, die zeurende schouder….Pijn gaat niemands deurtje voorbij, het hoort bij ons leven. Maar het kan enorm je aandacht trekken en geeft weerstand. We willen ertegen vechten, vluchten. Alles om het maar niet te hoeven voelen. Maar merk jij ook dat er dan juist verkramping komt? Dat juist niet willen meer stress geeft?

Brief aan mijn yogaleden

Dag mooi mens,

Deze brief is voor jou, omdat ik blij met je ben. Ik zal je uitleggen waarom.
In maart besta ik 10 jaar als yogadocent. En zonder overdrijven waren dat de mooiste 10 jaren uit mijn leven. Noodgedwongen ben ik zelf gestart met yogales nadat mij dat werd aangeraden wegens chronisch vermoeidheidssyndroom. Tot die tijd leefde ik op wilskracht en op mijn tandvlees. Ik vond het leven absoluut niet gemakkelijk en hoe zou een zweverig yogalesje daar verandering in kunnen brengen? Maar onverwacht kwam ik thuis! Yoga is een van de mooiste cadeaus uit mijn leven gebleken en wat voelt het dankbaar om dat aan jou door te mogen geven.

Waarom leerkrachten niet massaal het onderwijs uit rennen

Alweer ruim 10 maanden geleden sloot ik de deur van het onderwijs. Ruimte voor ontwikkeling op Yoga en Mindfulness gebied. Kun je je het voorstellen hoe lekker het is om vol gas voor je passie te kunnen gaan?

Eerlijk gezegd was het ook een periode van verscheurd zijn en verdriet. Regelmatig vroeg ik me af of ik het onderwijs miste en terug zou willen. Maar er is geen twijfel. Ik heb nooit gepast in het onderwijssysteem.

Misschien herken je het gevoel niet te passen in het systeem. Aanlopen tegen bergen administratie (liefst in drievoud), lange dagen, overvolle groepen,

ME-time maakt gelukkiger. En niet alleen jou!

Tijd voor jezelf….het lijkt steeds schaarser te worden. Maar we hebben het allemaal nodig, anders loop je het risico dat je overbelast raakt en vastloopt. Signalen zoals uit emotie reageren, piekeren, het gevoel een wandelend hoofd te zijn, hoofdpijn, slaapproblemen en dingen vergeten komen om de hoek kijken….Herken je het? ME-time is belangrijk, zowel geestelijk als fysiek!

Sta jij ook altijd aan?

Mails beantwoorden, Facebook checken, tijdens het koken snel een appje beantwoorden, de kinderen tussendoor naar school brengen, boodschappen doen, werken, uitgaan, als er tijd over is sporten…
We zijn druk met z’n allen en stellen hoge eisen aan onszelf, waardoor we vaak vanuit spanning functioneren. Ken je het gevoel nog van iets bereikt hebben en genietend achterover leunen…..of moet het steeds meer, meer en meer zijn? Als je eerlijk bent…hoe voelt dat? Word je er gelukkig van?

Het volgende stuk wil ik met je delen. Vanuit mijn eigen ervaring, omdat ik merk dat ontspannen leven nog helemaal niet zo gemakkelijk is. Misschien zet het je tot nadenken en kan ik je een beetje prikkelen…

Overgang naar de herfst…

Tijd van bezinnen en loslaten…

Na de uitbundige warmte van de zomer wordt het weer tijd om meer naar binnen te keren…In de natuur is de oogst gedaan (er staan in onze tuin bakken vol met appeltjes) en ook wij zullen oogsten van wat we de afgelopen tijd gezaaid hebben. Misschien voel je warme dankbaarheid geven of juist een gevoel van verdriet, leegte…. Denk je al aan cocoonen met een kop warme thee op de bank…is er behoefte aan rust, extra slaap…

Hoe zweverig is Mindfulness?

Fantastische gesprekken zijn dat….Nee Mindfulness is te zweverig voor mij. Ik ben al ontspannen. Ik ben te nuchter voor Mindfulness….Mijn vraag is dan: ‘Wat vind jij zweverig? Wat versta je daar eigenlijk onder?’

Mindfulness (inzichtmeditatie) zet je met beide voeten op de grond. Niet op de automatische piloot vanuit emoties reageren. Maar vanuit rust weloverwogen keuzes maken. Niet vechten of vluchten bij moeilijke situaties, maar erbij blijven. Niet als het moeilijk wordt gaan hardlopen, een extra glas wijn nemen, piekeren, klagen, ontploffen…….Maar juist het lef opbrengen om te voelen wat er te voelen valt….je ‘shit’ recht in de ogen durven kijken. Het juist uitnodigen om ervan te leren en bij stress situaties leren ontspannen en jezelf ruimte geven.

Een heel weekend stil….

Afgelopen vrijdag bracht mijn lief René me weg naar Denekamp voor mijn eerste stilteweekend.
De gsm werd dapper thuisgelaten en ik verheugde me op een paar dagen stilte, een paar dagen rust en bij mezelf komen.
Toch speelden ook de zenuwen op. Hoe zou het bijvoorbeeld gaan met mijn glutenvrij dieet? Stel dat ik er iets over zou moeten vragen, had ik die mogelijkheid dan wel? Of zou ik echt helemaal niets mogen zeggen? In wat voor benauwde toestanden zou ik belanden?

Bij binnenkomst merkte ik dat ik niet de enige was met spanning….verschillende mannen, vrouwen namen plaats aan de tafeltjes en we hadden nog de mogelijkheid om met elkaar te praten. Achteraf gezien was dat moment van gesprek nog ongemakkelijker dan de uiteindelijke stilte.

Verslag Internationale Yoga Dag 2016

Wat was het leuk gisteren in het park! Ondanks het natte gras en dreigende bewolking toch nog zo’n 80 tot 90 yoga beoefenaars tijdens Internationale Yoga Dag!
Het was voor mij de eerste keer lesgeven met een microfoontje. Iets ongemakkelijk, maar ik heb genoten van de mooie groepsenergie.

Het doel van Internationale Yoga Dag is om bij te dragen aan een betere wereld die begint bij jezelf. Met yoga een positief effect creëren op je omgeving. Op deze dag beoefenen wereldwijd miljoenen mensen yoga. Kun je je voorstellen wat een verbinding dat wereldwijd teweeg brengt?

Het belang van ontspanning

Stress in een mensen leven is heel normaal. Een beetje stress is ook niet erg, zet je aan tot handelen en kan je zelfs leiden naar betere prestaties. Maar wat gebeurt er als jij of je kind onder te veel druk staat? Bijvoorbeeld door een verhuizing, het kwijt raken van je baan, echtscheiding, het overlijden van een familielid. Kinderen krijgen hier veel van mee. En als jij als ouder gestrest bent voelen je kinderen dat feilloos aan.

Lief zijn voor jezelf

Ken je dat? Voor iedereen klaar staan…voor iedereen goede adviezen hebben….Steeds maar weer doorgaan…Maar hoe vaak neem jij de tijd voor jezelf? Even tijd om niets te doen en je batterijtje weer opladen?

Heb je eindelijk de tijd voor jezelf genomen, je yogamatje uitgerold, komt die innerlijke stem tevoorschijn. Die kritische stem die je vertelt dat je het niet goed doet, dat je te gespannen bent, die je vertelt dat je jezelf meer en meer uit moet dagen. Meer moet geven en dieper moet gaan, omdat je het anders niet goed genoeg doet. Die stem die je vertelt dat degene op het matje naast je het allemaal veel beter kan.

Gevoelskinderen

Hooggevoelige kinderen
Een karaktereigenschap die bij zeker 20% van de mensen voorkomt.

In mijn praktijk en yogalessen kom ik veel hooggevoelige kinderen tegen.
Prachtige kinderen met een extra antenne voor indrukken en prikkels uit de omgeving. Hooggevoeligheid kan een gave zijn waardoor je subtiele nuances waarneemt en veel intenser kunt leven.

Men lijdt het meest van het lijden dat men vreest

Een lesje in Mindfulness

Gisteren heb ik een aantal kinderen en jongeren een edelsteentje op hun voorhoofd gelegd.
De ervaringen op de situatie waren enorm verschillend, ook al had iedereen een zelfde soort steentje op het voorhoofd. Ervaringen van: Fijn, ik word er helemaal rustig door tot wat zwaar en pijnlijk, het voelt alsof hij door mijn voorhoofd zakt.
Voor de duidelijkheid: het was een steentje van nog geen centimeter lang, ongeveer 3 gram zwaar. Het enige wat ze in eerste instantie deden was het steentje onderzoeken in warm of koud, licht of zwaar, de aandacht er dus heen brengen. Om vervolgens de aandacht naar de adem te brengen en het steentje te laten zijn voor wat het was.

De invloed van je adem

Vermoeidheid, hoofdpijn, buikpijn, slaapproblemen, angst, spijsverteringsklachten, stress, malende gedachten, concentratieproblemen, duizeligheid, overgewicht, hoge bloeddruk, misselijkheid, veel transpireren, depressie ……..zijn allemaal klachten die te maken kunnen hebben met een verkeerde manier van ademen…….

Ademen doe je altijd en meestal denk je er niet eens over na. Ieder mens heeft zijn persoonlijke ademritme waardoor hij zich laat leiden. Elke gedachte die je hebt, elke actie en emotie heeft invloed op je ademhaling. En omgekeerd heeft je adem invloed op je emoties en gezondheid. Van nature is de adem ontspannen, volledig en vloeiend.